El estilo espalda

INTRODUCCIÓN

En natación existen diferente estilo, uno de ellos es espalda. Es el único estilo en el que la cara se eleva por encima del agua, lo que es una ventaja para aquellas personas que quieren empezar a nadar, si bien tienen que prestar más atención al entorno ya que no ve hacia donde se dirige. Este estilo es parecido al crol; hay una acción alternativa de brazos y piernas y también existe el rolido (giro del cuerpo sobre su eje longitudinal) pero la posición de los nadadores es dorsal.

ACCIÓN DE PIERNAS

La acción de las piernas es muy importante para mantener el cuerpo en horizontal, para lograr hay que ejecutar un batido alternativo de las pierna en diagonal y los pies deben de ir sueltos y relajados con una pequeña flexión de tobillo, rompiendo ligeramente la superficie. La rodilla debe permanecer dentro del agua, las pierna siguen la acción del cuerpo con cada rolido girando ligeramente hacia un lado y hacia otro  y manteniendo un ritmo de 6 batidos por cada ciclo de brazos para mejorar el rendimiento.

ACCIÓN DE LOS BRAZOS

En la acción de los brazos hay una fase aérea que es recobro y una fase acuática que es el barrido. En el recobro sale el brazo estirado y paralelo al cuerpo de forma que el pulgar es el primer dedo que sale del agua y al terminar el recobro entra con el dedo meñique en el agua donde empieza la fase acuática, o barrido, que consta de cuatro etapas: comienza con un barrido descendente; continua con un barrido ascendente que inicia la propulsión; un segundo barrido descendente que es el movimiento más impulsor y un segundo barrido ascendente que prepara la mano para el recobro.

POSICIÓN DEL CUERPO

La posición del cuerpo debe ser horizontal de manera que las orejas queden rozando la superficie, el pecho se mantiene por encima de la superficie y la cadera unos 5 cm por debajo del agua, lo necesario para que las piernas se mantengan bajo el agua, al mismo tiempo el cuerpo ha de efectuar el rolido hacia el lado que se ejecute el barrido, esto disminuye la resistencia al avanzar.

RESPIRACIÓN

Para respirar de forma eficiente es importante mantener una buena posición corporal, es decir ejecutar bien el rolido y la posición de la cabeza, llevar un buen ritmo respiratorio, el mas utilizado es inhalar mientras un brazo recobra y exhalar durante el recobro del otro, es recomendable hacerlo por la boca ya que entra más cantidad de oxigeno en menos tiempo.

COORDINAIÓN

Brazos - Piernas: Se debe realizar 6 batidos de piernas por cada ciclo de brazos.

Brazo - Brazo: Cuando un brazo esta entrando en el agua, el otro esta terminando la fase del segundo barrido ascendente.

Brazos - Respiración: Es inhalar mientras un brazo recobra y exhalar durante el recobro del otro manteniendo un ritmo.

Video que conforma el estilo de espalda en su totalidad: